BOISERIE & C.: Home office: come salvaguardarsi

La pandemia obbliga alcuni a vivere in un clima di incertezza, senza sapere quando la situazione migliorerà. Alcune persone si sentono più stressate e provano ansia, anche a causa dell'isolamento dovuto all'obbligo di lavorare da casa: home office.

Se la situazione pandemica vi opprime e vi sentite in preda all'ansia, la cosa migliore da fare è parlarne.
Quando lavorate da casa, stabilite una routine di lavoro definita con delle pause e rispettatela.
Privilegiate le pause brevi ma frequenti.
Per la salute mentale è importante uno stile di vita sano, il che si traduce in un sonno soddisfacente, attività fisica e passeggiate all'aria aperta.

La casa, grazie ad arredi, accessori, strumenti innovativi e connessioni Internet, per i lavoratori autonomi si può trasformare in un vero e proprio ufficio dotato di ogni comfort.

Si chiama Smart Working (letteralmente lavoro agile): una delle grandi rivoluzioni del mondo del lavoro è proprio la possibilità di lavorare da casa (o da qualsiasi altro luogo), senza dover trascorrere gran parte della giornata in ufficio.

Come salvaguardarsi quindi?

Le informazioni quotidiane relative alla pandemia da coronavirus non sono sempre facili da gestire e a volte possono deprimervi. Ecco quattro consigli preziosi:

Ancoratevi nel presente con tutti i cinque sensi, ad esempio ascoltando della musica o preparando qualcosa di buono in cucina. Ricordate che ora voi state bene.
Sul lavoro e nella vita privata concentratevi sulle attività che potete controllare. Circondatevi di persone e immagini positive. Ad esempio, tirate fuori le foto delle ultime vacanze o dei vostri figli. Date una mano ai colleghi e ai vostri famigliari. Sul lavoro potete formare dei tandem per sostenervi a vicenda.
Prendetevi del tempo per rilassarvi e per fare ciò che vi piace. Fatevi questa domanda: cosa mi piace fare? Ognuno ha già la risposta dentro di sé.
Nel passaggio tra il lavoro e il tempo libero createvi un rituale. Quando lavorate at home office restate praticamente sempre nello stesso spazio e il cervello non riesce a fare uno stacco netto tra lavoro e tempo libero. Per ritualizzare la fine della giornata di lavoro potete farvi un tè, mettere della musica o fare una passeggiata all'aperto.

Una soluzione interessante è data dalla creazione di uno spazio di lavoro orizzontale con un sistema verticale per inserire tutto ciò che serve, senza avere file e pile di libri e documenti, giornali o altro che invaderebbe tutto lo spazio utile.

Connessione ad Internet

Perché si possa lavorare efficientemente, la prima cosa è un’ottima connessione ad Internet, necessaria per navigare, comunicare, inviare e-mail e requisito fondamentale per tutte le nuove professioni del digitale.

Il computer

Scegliere un buon computer, che sia desktop, ultrabook, all-in-one o notebook, è importante che supporti adeguatamente gli applicativi da installare in base al tipo di lavoro e che abbia un sistema operativo di ultima generazione, performante e in grado anche di garantire la massima sicurezza e protezione dei dati. Scegliere soluzioni che riducano o addirittura eliminino gli ingombri di monitor, tastiera, stampanti, modem, cavi, ect.

Per chi lavora da casa è infine molto importante non trascurare la presenza di una corretta e adeguata luce artificiale e soprattutto la comodità, l’ergonomia, che deve essere garantita da seduta e scrivania. Secondo alcune stime, infatti, le disfunzioni posturali in ufficio rappresentano la prima voce di spesa per la sanità pubblica. Il lavoro al desk occupa spesso più di 7/8 ore al giorno, per questo non bisogna mai trascurare la postura, dotandosi eventualmente di sedute ergonomiche o con funzionalità massaggianti, e magari anche di attrezzi “speciali”, che permettono di fare movimento mentre si continua a lavorare. E per l’aria, per il microclima indoor, utili i depuratori per ambiente.

Per chi lavora da casa e trascorre molte ore al computer, alcune regole sono importanti per la salute:

Mantenere una corretta distanza tra PC e volto
Posizionare il monitor poco sopra l’altezza degli occhi
Mantenere una corretta postura ed evitare i movimenti ripetitivi
Fare 20 secondi di pausa ogni 20 minuti di lavoro, distogliendo lo sguardo dal PC
Camminare durante le pause
Regolare la luminosità dello schermo
Non lavorare con poca luce
Aprire le finestre e depurare l’aria
Ritagliarsi del tempo per fare un po’ di esercizio fisico prima o dopo il lavoro